g bialka

jw Ogólnie nie licz tak aż tak dokładnie, makrosów zaokrąglij Rozłóż sobie mniej więcej równo na początek i starczy Ogólnie w posiłku min. 20 g białka, a reszta aż tak ważna nie jest Liczy się zapotrzebowanie

[...] stosuje sie z reguly na pusty zoladek (ale to tez ma swoje minusy ale nie o tym w tym poscie)sa to dawki minimalne ale do sedna zalezy ile wazysz no i ile jesz (kalorie g bialka weg.....itp)a tak wogole odzywki tow wielu przypadkach strata kasy bo jak ktos wazy 70 kilo czy 80 to chyba nie problem dostarczc skladnikow pok ktore sa ogolnie [...]

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to [...]

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to [...]

wie że jest tam taki dział i bedzie napisane 2 g bialka na kg masy ciala i 2,5 weglowodanow i tluszczu 0.1 na kgmc ale chcialbym sie dowiedziec czegos bardziej praktycznego

układaj na sucha mase ciała bo pewnie aktywność znikoma i morzesz góra 1,5 g białka bo niewidze sensu więcej

nie kolego wcina sie do 30 35 g bialka na raz wtedy jast najlepiej wchłaniane a jak zjesz wiecej tak ze 90 to wydalisz to i czesciowo zamienisz w tluszcz a nerki jak sie przy tym nameczą ulallalalalala ciezka sprawa

tunczyk ma 37 g bialka w 100g ??? czy w tej puszcze ile go tam jest ? a weglowodany ze slodyczy daruj sobie, lepiej ryż ,makaron

przeczytałem twoje wypowiedzi i tu i tam http://www.sfd.pl/temat161108/strona121/,i dochodze do wniosku ,że najlepiej jest stosować ckd ćwicząc tylko aeroby z jedną roznicą ,że zwiększyłbym udział węgli do 40g na dobe i ładował sie jednak węglami ale już nie w takiej ilośći jak by chodził na siłke myśle ,że w dzień ładowań zapodawałbym tak około [...]

ja do szkole zawsze bralem tunczyka z kasza w pojemniczku. a jesli juz musi byc ser to najlepiej Ser pleśniowy Camembert 13% z lidla - 100g. masz w nim chyba 23 g bialka i 13g tluszczy (tylko pewnie same nasycone)

zaplanuj sobie dietę przynajmniej 2 g białka/kg 5-6wegli/kg 1g/kg zdrowych tłuszczy

za mało :) zgadza się. Od razu wiem lepiej czyli około 130 g białka dziennie a , reszta z umiarem do tej kreatyny chyba będzie ok.

No ale jak mam to podbic? jestem zielony w tych rzeczach... wiem tylko tyle ze 2,5 g bialka na kg masy ciała

Ja taki "obiad" jem 7 razy w tygodniu 2 razy dziennie :) od kilku miechow tyle ze 100g ryzu + lyzeczka oliwki z oliwek + 200g warzyw + przyprawy miazga Nie dodaje jajka i fasolki czerownej gdyz nie lubie fasolki a jajko w risotcie po co to nie wiem chyba tylko dla podwyzszenia kcal i g bialka ;>?

oo123oo myślę, że 1,25-1,5 g białka na lb LBM przy standardowym CKD będzie ok. Oczywiście nie polecam robić CKD bez odpowiedniego doświadczenia w treningu siłowym i po dłuższej przerwie

Moje zalecenie 1-1,5 g białka na lb LBM(przy treningu siłowym, deficycie kalorycznym i ograniczonej ilości węglowodanów) jest jak najbardziej ok. Dokładną ilość w tym przedziale dopasowujemy do deficytu kalorycznego i ilości węglowodanów

1,5*2,2 = 3,3 g bialka na kg!!! Niewiele wiecej je sie na SAA Mysle ze 1g/lbm bedzie dobrym kompromisem

Czyli po treningu w ciągu 2 godz. ( od 21 do 23) mogę zjeść 60-90 g białka plus węgle i tłuszczu nie złapię. Tak? Jeśli tak to git. Dzięki za pomoc.

Nie wiem ile masz lat autorze posta,ale wnioskuję że nie zbyt wiele. Więc jeżeli nie masz 16-17 lat proponuję dać sobie jeszcze spokój z siłownią gdyż Twój organizm jeszcze się rozwija,a już na pewno nie sięgaj od razu po odżywki :)Przy Twojej wadze dostarczenie 140 g białka z pożywienia nie powinno być żadnym problemem:) Zmieniony przez - Pawlo94 [...]

Jeszcze do tego dojdzie odżywka białkowa czyli będzie jakieś 160 g białka gorzej z tłuszczami